用科學方法去獲得快樂

亦舒說：「在國泰民安不打仗不饑荒的時候，生活快樂是很重要的。」

人總在追求快樂。不論是財富、名譽、權力，還是親情、愛情、友情；不論是吃喝玩樂，抑或是冥想、接觸大自然、閱讀和思考；人類的每一個行為，都是以獲得快樂為目標。

在醫學角度，身體內有四樣俗稱「快樂荷爾蒙」的物質；只要提升體內這幾種物質，就會有幸福快樂的感覺。

（1）血清素（Serotonin）是一種神經傳導物質，使人感到幸福愉悅，而且它是長效的。許多抑鬱症患者，醫生都是給予血清素去幫助他們渡過艱難的情緒階段。怎樣才能令身體持續分泌血清素、以及對血清素有理想的接收和反應呢？研究顯示，充足的睡眠、早睡早起、曬太陽、健康飲食、充足運動，以及減少生活裡各種壓力，就能夠為身體提供充足的血清素效果。

（2）多巴胺（Dopamine）是另一種神經傳道物質，在腦部的「獎勵系統」中發揮重要作用，能令人興奮、專注力集中，不過作用比較短暫。當慾望被滿足的時候，就會產生多巴胺。對於一般人來說，音樂、美食、購物、閱讀等好東西，都有效令多巴胺分泌；有些人則需要刺激性較高的活動，如跳傘、滑水、賽車。可是，多巴胺與「成癮」有密切關聯，例如吸毒和吸煙上癮，是因為人對多巴胺的過度釋放產生依賴。我們應該找出適合自己的活動，但絕對不能倚靠煙酒等成癮活動去為自己提供多巴胺。

（3）腦內啡（Endorphin）是一種能夠減少痛楚、緩解焦慮、增強自信心的化學物質；跟多巴胺不一樣的地方，是它在「壓力」之下才會釋放。因此，要得到腦內啡，一定要主動去活動，而不是靠外在的刺激。最直接的方法就是運動。許多人願意持續運動，是因為腦內啡帶來的情緒好處，增加了運動的動機。

（4）催產素（Oxytocin） 是一種令人感到放鬆和舒適的荷爾蒙。提到催產素，學者們都「顧左右而言其他」，衹說女性在生孩子和餵哺母乳的時候會產生催產素（這也是為什麼有些母親對餵哺母乳特別積極）。其實日常要得到催產素，最簡單的方法就是有良好的性生活；不過因為社會禁忌，大家經常故意忽略這個話題。事實上，良好的性生活，同時也會讓身體分泌血清素、多巴胺和腦內啡。

從以上可見，要得到快樂其實並不困難，只需培養健康的生活習慣、睡眠充足、在日常生活中尋找小確幸、做運動、有良好的性生活，這些幾乎人人都可以做得到；與其說是跟財富有關，倒不如說是跟「認知」和「自律」成正比。由今天開始，培養認知和自律，令自己每天都擁有「快樂荷爾蒙」，幸福快樂垂手可得！